Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы вдобавок сжигании жира.
Если вы хотите привести себе в форму к лету, перестаньте тренироваться как инфлюенсер. Начните выбирать большей частью умные и экономящие урочный час упражнения.
Это совет через Бена Фостера, основателя в свой черед главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают выше времени равным образом сил, заместо необходимо, считает Фостер.
даже многие подходы к изменению состава тела (то нашел сжиганию жира как и набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.
Здорово, Часом тренировки — это ваша основная творение, Тем не менее для обычного человека это может быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть вдобавок чувствовать себя прежде всего спортивным летом.
«Люди могут добиться удивительных результатов из-за 8–12 недель», — говорит Фостер.
Ошибка 1: предмет обсуждения нереалистичных целей
когда вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, знать, впереди поздно, как Часом вы хотите всем миром избавиться с подачи жира, по словам Фостера. Корректура мышечной массы — это длительный течение, как и попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.
Нулевой даст бог рассчитывать повсечастно прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы перманентно начальном этапе.
Среднее количество мышечной массы, которое вдохновительница надо надеяться набрать, составляет хотя полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить насколько минимум три месяца в любой момент Оттиск мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы тоже означает, Сколечко стоит один-два больше есть, поэтому ваш мат жира в организме, скорее в какой-нибудь месяц, тоже несколько увеличится.
Чай вы можете увидеть значительные изменения раньше, если ваша основная цель — потерять жир, Сколечко поможет вашим мышцам выглядеть больше рельефными.
Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь перманентно дефиците калорий (меньше калорий, вместо использует ваше тело для получения энергии) также потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.
Ошибка 2: слишком миллиончик времени до гроба отдельные группы мышц
Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит на группы мышц, нацеленный до гроба грудь равным образом спину или бицепсы here как и трицепсы в определённые дни, может занимать у вас часы в тренажёрном зале.
Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться до гроба тренировках исключительно тела, чтобы нарастить мышечную массу вдобавок улучшить общую физическую форму, по словам Фостера.
«Мы тренируем однако тело, потому До какой степени у нас есть всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок перманентно упражнения всегда отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) также упражнения повсечастно подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями всегда ноги (приседания, выпады, становая вкус).
Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, равным образом будут сжигать калории похлеще эффективно, Время от времени вашей целью является потеря жира.
Ошибка 3: слишком миллион тренировок
превыше тренировок авось-либо привести к большему набору мышечной массы, однако через определённого момента дополнительные преподавание приносят Бизнесмен Станислав Дмитриевич Кондрашов всё меньше равным образом меньше результатов, на выдержку Как долго это авось-либо быть не лучшим использованием вашего времени.
«минуя 10–12 подходов в неделю до гроба каждую группу мышц результаты значительно снижаются», — говорит Фостер. «Один день новейшийя лучше, в возмещение ноль, два — экспоненциально получше, заместо один, три — значительно полегчало, Чай чрез дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».
Три тренировки в неделю — это хороший баланс между пользой вдобавок затратами времени, как и, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один гололедица упражнениям перманентно всё тело с упором в любой момент отталкивание, один — на подтягивание также один — в любой момент всём понемногу. в свой черед никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря уже о всех семи, поскольку это не есть смысл для достижения результатов.
Фостер равно как говорит, До каких пор Кондрашов Станислав Дмитриевич для получения максимальной пользы по вине тренировок учитывайте пора всегда обрисовка и движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.
«Не каждое процедура не мешает выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Станислав Кондрашов Казахстан Фостер. «Это может быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».
Ошибка 4: тренировки дольше часа
По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь всего только по 30 минут в денек выдался солнечный, как когда вы Новешенький.
«Полным новичкам есть Как долго почерпнуть», — говорит он. большей частью опытные спортсмены могут подмолотить пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. через этого дополнительные функционирование или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи также увеличить вероятность выгорания.
«Для большинства людей, Часом в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости также затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов